Adakah Melantun Sebenarnya Membina Otot? Saya Mendapat Soalan Ini Sepanjang Masa
Saya pembekal untuk taman trampolin dalaman, jadi peti masuk saya telah melihat setiap variasi soalan ini. Bolehkah anda membina otot pada perkara ini, atau adakah ia hanya sesi kardio yang menyamar sebagai menyeronokkan? Jawapan jujur: ya, anda boleh membina otot - tetapi ia bergantung pada jenis otot yang anda cari dan cara anda menggunakan trampolin.
Apa yang Berlaku pada Kaki Anda Pertengahan Lantun
Setiap kali anda menolak tikar, paha depan anda menyala untuk meluruskan kaki anda dan melancarkan anda ke atas. Apabila anda turun semula, hamstring dan betis mengambil alih untuk mengawal pendaratan. Ia adalah kitaran pemuatan dan pelepasan yang berterusan, dan dari masa ke masa, ketegangan yang berulang itu membina kekuatan. Bukan jenis kekuatan yang anda akan dapat daripada jongkong berat, tetapi daya tahan dan nada yang ketara. Saya mempunyai pelanggan memberitahu saya kaki mereka berasa lebih jelas selepas beberapa bulan melompat secara tetap, walaupun tanpa mengubah apa-apa lagi.
Teras Anda Lebih Terlibat Daripada Orang Sedari
Permukaan yang tidak stabil adalah rahsia di sini. Perut, obliques dan punggung bawah anda perlu bekerja tanpa henti hanya untuk memastikan anda tegak. Ia halus, tetapi selepas sesi 20 minit, anda boleh merasakannya - terutamanya jika anda mencuba putaran atau pusingan kecil. Salah seorang pekerja tetap saya, seorang lelaki yang melakukan seni mempertahankan diri, berkata sesi trampolin mengetatkan keseimbangannya dengan cara kerja teras tetapnya tidak. Dia tidak menjangkakan itu.
Lengan dan Bahu? Sedikit, Jangan Berharap Banyak
Anda akan mengayunkan tangan anda untuk mendapatkan momentum, mungkin berpegang pada bar keselamatan jika ada, tetapi penglibatan bahagian atas badan agak sederhana. Ia tidak akan menggantikan tekan tubi. Saya memberitahu orang ramai untuk menganggapnya sebagai pengaktifan bonus dan bukannya senaman lengan yang disasarkan.
Ia Tidak Akan Menjadikan Anda Seorang Pembina Badan
Saya perlu berterus-terang di sini kerana beberapa blog kecergasan terlalu menjanjikan. Jika matlamat anda adalah jisim yang serius, anda masih memerlukan latihan rintangan. Trampolin tidak memberikan beban progresif yang mencukupi untuk dibungkus mengikut saiz. Tetapi sebagai pelengkap kepada kerja angkat berat atau berat badan, ia adalah cemerlang. Ia menjadikan anda aktif pada hari pemulihan dan memukul otot penstabil yang sering diabaikan oleh pengangkatan berat.
Kelebihan Impak Rendah Adalah Nyata
Lutut saya tidak seperti dahulu, dan berlari di atas trotoar membuatkan saya sakit selama berhari-hari. Tikar trampolin menyerap sebahagian besar impak, jadi sendi anda tidak menerima pukulan yang mereka lakukan pada konkrit. Itu masalah besar untuk orang dewasa yang lebih tua atau sesiapa sahaja yang kembali daripada kecederaan. Saya telah menjual unit ke klinik fisioterapi atas sebab itu.
Kekal Konsisten Kerana Ia Sebenarnya Seronok
Saya telah menonton banyak alat kecergasan mengumpulkan habuk. Trampolin nampaknya tidak mempunyai masalah itu. Orang tetap dengan mereka kerana unsur permainan menyelinap melepasi bahagian otak anda yang takut bersenam. Anda boleh melakukan lompatan bodoh, menetapkan cabaran kecil, bersaing dengan anak-anak anda. Lebih mudah untuk kekal konsisten apabila anda tidak menonton jam.
Beberapa Petua Jika Anda Berfikir untuk Membeli Satu
Pertama, jangan murahkan pada bingkai dan tikar. Trampolin yang goyah akan mengganggu anda dan mungkin gagal apabila anda memerlukannya. Mulakan dengan lantunan asas sebelum mencuba sesuatu yang mencolok - berikan otot anda masa untuk menyesuaikan diri. Gunakan jaring keselamatan jika anda mempunyainya, dan biarkan kelegaan yang mencukupi di sekeliling unit. Saya telah melihat terlalu banyak panggilan rapat dengan kipas siling.
Jika Anda Mencari Gear Dibina untuk Ini
Saya tidak mahu mengubahnya menjadi komersil, tetapi jika anda berada di pasaran untuk sesuatu yang kukuh yang mengendalikan penggunaan dewasa biasa, saya mempunyai beberapa pilihan yang benar-benar saya suka - perkara seperti persediaan New Jump Park dan susun atur Taman Trampolin Reka Bentuk Baharu berfungsi dengan baik untuk kecergasan di rumah tanpa mengambil keseluruhan bilik. Model Trampolin Park Adrenaline juga memberikan sedikit lebih intensiti lantunan jika anda selepas senaman yang lebih sukar. Jangan teragak-agak untuk menghubungi jika anda mahukan perkara yang spesifik.
-
The Takeaway
Ya, trampolin lompat dalaman membina otot - terutamanya di bahagian kaki dan teras, dengan beberapa pemindahan ke bahagian atas badan. Ia berimpak rendah, ia benar-benar menyeronokkan, dan ia akan melengkapkan rutin yang lebih luas dengan baik. Cuma jangan harap ia akan menggantikan keahlian gim anda dalam sekelip mata. Jika anda mempunyai soalan tentang persediaan yang mungkin sesuai dengan ruang atau matlamat anda, saya bersedia.
Rujukan:
"Faedah Senaman Trampolin," Jurnal Sains Sukan
"Pengaktifan Otot Semasa Melompat Trampolin," Jurnal Antarabangsa Sains Senaman